如果你十月要去日本，行事曆上會看到一個紅字：10月12日。日本人管它叫「スポーツの日」。
光看名字，很多台灣人的第一個反應是「所以這天要運動嗎？」——其實不用。真正有趣的地方在於，這個假日的名字在2020年才剛換過，而且它的源頭可以一路追到1964年的東京奧運。更關鍵的是，這個時期整個日本的中小學都在辦一件大事：運動会（うんどうかい）。
這篇會把假日的來龍去脈、運動会到底在幹嘛、以及現場會聽到的日文，一次整理清楚。就算你不去日本，這些字在跟日本朋友聊天時也很好用。
本篇目錄
- 先講結論：2026年的スポーツの日是10月12日
- 為什麼會有這個假日？從1964年東京奧運說起
- 2020年為什麼要把「体育の日」改名？
- 運動会是什麼？在日本教育裡的正式定位
- 運動会的經典項目與日文說法
- 運動会的一天大概長這樣
- 台灣的運動會 vs 日本的運動会
- 現場會用到的日文會話
- 文法專欄：三個講「活動」時很好用的句型
- 常見問題FAQ
- 總結
先講結論：2026年的スポーツの日是10月12日
根據內閣府公布的國民假日一覽，2026年（令和8年）的「スポーツの日」是10月12日（週一）。
日期不是固定的。法律上的寫法是「10月的第2個星期一」，所以每年日期都會浮動，但一定會跟週末連成三天連假。這種「把假日固定在週一」的制度，日本人叫做「ハッピーマンデー制度」。
法律上的趣旨寫了什麼？
內閣府的說明頁面上，每個假日都有一句法定的「趣旨」。スポーツの日的版本是：
「スポーツを楽しみ、他者を尊重する精神を培うとともに、健康で活力ある社会の実現を願う」
（享受運動、培養尊重他人的精神，並期盼實現健康而有活力的社會。）
值得注意的是這句話的重點順序——「享受」擺在第一，「尊重他人」擺第二，鍛鍊身體反而沒有直接寫進去。這個用字，其實就是2020年改名的關鍵，等一下會講到。
為什麼會有這個假日？從1964年東京奧運說起
故事要從1964年講起。那一年的東京奧運，開幕式辦在10月10日。
兩年後的1966年（昭和41年），日本把10月10日訂為國民假日，名稱是「体育の日（たいいくのひ）」。換句話說，這個假日一開始的意義非常直接：紀念東京奧運開幕的那一天。
不過到了2000年，因為前面提到的ハッピーマンデー制度上路，体育の日從固定的10月10日，改成了「10月的第2個星期一」。從那一年開始，它就不再跟奧運開幕日對齊了。
所以如果你聽到年紀比較大的日本人說「体育の日就是10月10日啊」，他沒有記錯——只是那是2000年以前的事。
2020年為什麼要把「体育の日」改名？
依照內閣府的說明，這次改名是平成30年（2018年）修法，從令和2年（2020年）開始正式生效，「体育の日」變成「スポーツの日」。
那「体育」跟「スポーツ」差在哪？這其實是日文裡一個很微妙的語感差異。
| 詞 | 語感 |
|---|---|
| 体育（たいいく） | 偏向「學校的科目」「被規定要做的訓練」，帶有教育、鍛鍊的味道 |
| スポーツ | 外來語，偏向「自己想做才做的運動」「享受、競技、觀賞」 |
因此，把名字從「体育」換成「スポーツ」，語感上就是從「該做的事」變成「想做的事」。前面引用的法定趣旨把「楽しみ（享受）」放在第一個，也呼應了這個轉向。
順帶一提，日本的國定假日總共16天，比台灣多不少。之前我們整理過一篇台日假日對照，想知道全貌的話可以看這篇：雙十節怎麼用日文介紹？台灣國慶日的說法＋日本16個國定假日對照。
運動会是什麼？在日本教育裡的正式定位
講完假日，來講這個季節的重頭戲。
很多人以為運動会只是「學校辦的活動」，但它在日本其實有法定課程上的位置。根據文部科學省的學習指導要領，中小學的「特別活動」裡有「學校行事」這個分類，底下又分成5個區塊：
- 儀式的行事（開學典禮、畢業典禮等）
- 学芸的行事（發表會、文化祭等）
- 健康安全・体育的行事（運動会就在這裡）
- 遠足・集団宿泊的行事（遠足、修學旅行等）
- 勤労生産・奉仕的行事（打掃、志工活動等）
而「健康安全・体育的行事」的定義，指導要領寫得很清楚：
「心身の健全な発達や健康の保持増進などについての関心を高め、安全な行動や規律ある集団行動の体得、運動に親しむ態度の育成、責任感や連帯感の涵養、体力の向上などに資するような活動を行うこと。」
（進行有助於提高對身心健全發展與健康維持增進的關心、習得安全行動與有紀律的集體行動、培養親近運動的態度、涵養責任感與連帶感、提升體力等的活動。）
注意到了嗎？這段話裡出現了「規律ある集団行動」「責任感」「連帯感」——體力反而排在最後。日本的運動会，本質上是一堂「集體行動課」，比賽輸贏只是外殼。這也是為什麼日本學生會花好幾週練隊形、練進場、練應援。
運動会的經典項目與日文說法
以下是運動会上最常出現的項目。先看過一遍，之後看日劇、動畫或日本朋友的IG限動，就能立刻對上號。
| 日文 | 讀音 | 中文 |
|---|---|---|
| 徒競走 | ときょうそう | 短跑賽 |
| リレー | — | 接力賽 |
| 玉入れ | たまいれ | 投球入籃（把球丟進高竿上的籃子） |
| 綱引き | つなひき | 拔河 |
| 障害物競走 | しょうがいぶつきょうそう | 障礙賽跑 |
| 大玉転がし | おおだまころがし | 滾大球 |
| 二人三脚 | ににんさんきゃく | 兩人三腳 |
| 騎馬戦 | きばせん | 騎馬打仗 |
| 応援合戦 | おうえんがっせん | 啦啦隊對抗 |
| 閉会式 | へいかいしき | 閉幕式 |
分組與現場用語
日本的運動会通常把全校分成兩隊：紅組（あかぐみ）跟白組（しろぐみ）。紅白對抗在日本是很經典的分法，年底的「紅白歌合戦」用的也是同一套邏輯。
| 日文 | 讀音 | 中文 |
|---|---|---|
| 紅組・白組 | あかぐみ・しろぐみ | 紅隊・白隊 |
| ハチマキ | — | 綁在頭上的布條 |
| ゼッケン | — | 號碼布 |
| 笛 | ふえ | 哨子 |
| ピストル | — | 起跑槍 |
| 場所取り | ばしょとり | （家長）提早去佔位子 |
| お弁当 | おべんとう | 便當 |
| ビデオ撮影 | ビデオさつえい | 錄影 |
| 雨天中止 | うてんちゅうし | 下雨取消 |
| 順延 | じゅんえん | 順延（改到隔天） |
「場所取り」這個字很傳神。運動会當天早上，家長會扛著野餐墊去搶視野好的位置——這個畫面在日本是一種集體記憶，很多日劇都拍過。
這些字看得懂，但唸得出來嗎？日文單字最怕的就是「認得字卻不敢開口」。
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運動会的一天大概長這樣
如果你完全沒概念，這裡用時間順序走一遍。實際流程各校不同，但骨架大致是固定的。
| 時段 | 日文 | 內容 |
|---|---|---|
| 一早 | 場所取り（ばしょとり） | 家長帶野餐墊去搶位子 |
| 上午 | 開会式（かいかいしき） | 開幕式。校長致詞、選手宣誓 |
| 開幕後 | ラジオ体操（ラジオたいそう） | 全體做收音機體操暖身 |
| 上午 | 午前の部（ごぜんのぶ） | 上半場競賽 |
| 中午 | お昼休み（おひるやすみ） | 學生回到家人身邊一起吃便當 |
| 下午 | 午後の部（ごごのぶ） | 下半場，通常壓軸是接力 |
| 最後 | 閉会式（へいかいしき） | 宣布勝負、頒獎 |
「選手宣誓」是什麼？
開幕式上會有學生代表舉手大聲宣誓，日文叫「選手宣誓（せんしゅせんせい）」。台詞通常是這種格式：
- 「宣誓！ 僕たちは、スポーツマンシップにのっとり、正々堂々と戦うことを誓います！」
- （宣誓！我們謹遵運動家精神，發誓光明正大地比賽！）
「正々堂々（せいせいどうどう）」這個四字熟語很好用，意思接近中文的「光明正大」，日常吵架、談判時也會出現，不只限於運動場。
會場上會看到的東西
| 日文 | 讀音 | 中文 |
|---|---|---|
| 万国旗 | ばんこくき | 萬國旗（拉在操場上方的各國小旗） |
| 得点板 | とくてんばん | 計分板 |
| プログラム | — | 節目表 |
| 本部テント | ほんぶテント | 主控帳篷 |
| トラック | — | 跑道 |
| 入場行進 | にゅうじょうこうしん | 進場行進 |
「万国旗」是運動会的視覺象徵之一。明明是校內活動，卻掛滿各國國旗——這個組合對外國人來說其實還蠻超現實的，但日本人從小看到大，完全不覺得奇怪。
台灣的運動會 vs 日本的運動会
兩邊都有運動會，但實際走進現場，感覺差蠻多的。
| 項目 | 台灣 | 日本 |
|---|---|---|
| 常見名稱 | 校慶運動會 | 運動会 / 体育祭（高中多用後者） |
| 典型時期 | 多與校慶綁在一起 | 秋季為傳統時期，但各校自行決定 |
| 分組方式 | 以班級、年級為單位居多 | 全校分成紅組・白組兩大陣營 |
| 家長參與 | 看情況 | 參與度高，會提早「場所取り」佔位、帶便當 |
| 練習量 | 相對輕 | 進場隊形、應援、團體演出會事前排練 |
另外一個很多台灣人會驚訝的點是名稱：小學、國中多半叫「運動会」，高中則常叫「体育祭（たいいくさい）」。字不一樣，但指的是同一種活動。
順帶一提：高中生的「体育祭」有時比文化祭還瘋
高中的体育祭常常會加入大型的應援團表演、看板製作、甚至全年級的舞蹈。換句話說，它已經不只是運動會，而是一場需要動員整個年級的製作。日本的青春校園劇特別愛拍這個場面，也不是沒有理由。
現場會用到的日文會話
如果你剛好受邀去看日本朋友小孩的運動会，或是在日本的職場遇到這個話題，下面幾句直接拿來用。
場景1：聊天開場
- 「運動会、いつですか。」（運動會是什麼時候？）
- 「何の種目に出ますか。」（你要參加什麼項目？）
- 「台湾にも運動会がありますよ。」（台灣也有運動會喔。）
- 「うちの学校は秋にやっていました。」（我們學校以前是秋天辦的。）
場景2：加油與稱讚
- 「頑張って！」（加油！）
- 「がんばれー！」（加油——！比較口語、喊出來的版本）
- 「すごい！速いですね！」（好厲害！跑好快！）
- 「お疲れさまでした。」（辛苦了。）
首先要知道的是，「頑張って」跟「がんばれ」在語感上有差。前者比較有禮貌、可以對長輩或不熟的人用；後者是喊出來的加油，適合在場邊對著跑道大叫。用錯不會失禮，但用對會很自然。
場景3：問細節
- 「雨が降ったらどうなりますか。」（下雨的話會怎麼樣？）
- 「何時から始まりますか。」（幾點開始？）
- 「写真を撮ってもいいですか。」（可以拍照嗎？）
- 「お弁当を持って行ったほうがいいですか。」（要帶便當去比較好嗎？）
文法專欄：三個講「活動」時很好用的句型
專欄① 「〜に出る」：參加比賽、上節目都用它
中文說「參加」，日文在講比賽、活動時很常用的其實是「〜に出る（でる）」，字面是「出去」，實際意思是「登場、參加」。
- 「リレーに出ます。」（我要參加接力賽。）
- 「去年は玉入れに出ました。」（去年我參加了投球入籃。）
- 「今年は出ないつもりです。」（今年打算不參加。）
「參加」的日文「参加する（さんかする）」當然也通，但語感比較正式、書面。朋友之間聊天用「出る」自然很多。
專欄② 「〜たら」：假設「如果…的話」
上面那句「雨が降ったらどうなりますか」用到的就是這個。
做法：動詞た形 ＋ ら。
- 「雨が降ったら、中止になります。」（如果下雨，就會取消。）
- 「日本に行ったら、運動会を見てみたいです。」（如果去日本，想看看運動會。）
- 「時間があったら、教えてください。」（有空的話請告訴我。）
「〜たら」是日文裡最萬用的假設句型，初學階段先把它練熟，「如果…」的表達就解決一大半了。
專欄③ 「〜ことになっています」：講「規定是這樣」
這個句型在講學校、公司的規則時超常出現，而且是中文母語者很少主動用、但日本人天天在用的表達。
意思：不是「我決定的」，而是「（依照規定／慣例）就是這樣」。
- 「雨の日は順延することになっています。」（下雨天規定是順延。）
- 「保護者は9時までに来ることになっています。」（家長規定要在9點前到。）
- 「全員参加することになっています。」（規定是全員參加。）
值得注意的是，這個句型會讓語氣變得很中性——把責任推給「規定」，而不是說話者本人。日本人在婉拒或說明限制時，常常靠它避免直接衝突。學起來，你的日文會瞬間成熟一個層級。
這個季節還有什麼可以聊？
十月的日本，運動相關的話題其實不只運動会。
如果你對日文裡的「應援」文化有興趣——也就是在看台上怎麼喊、怎麼幫選手加油——這篇整理得比較完整：名古屋亞運9月19日開幕！觀賽前先學會這26個交通與應援日文。
另外，如果你想聊的是日常運動、健康習慣這類主題，這篇收錄了不少運動與健康相關的實用字：揮汗有禮怎麼用日文講？14週700元的運動任務＋20個運動、健康、兌換日文一次學會。
常見問題FAQ
Q1. 2026年的スポーツの日是哪一天？
依內閣府公布，是2026年（令和8年）10月12日（週一）。法律上的規定是「10月的第2個星期一」，所以每年日期不同。
Q2. 「体育の日」跟「スポーツの日」是同一個假日嗎？
是。平成30年修法，令和2年（2020年）起由「体育の日」改稱為「スポーツの日」，假日本身沒有增減。
Q3. 為什麼一開始是10月10日？
因為1964年東京奧運的開幕式在10月10日。1966年（昭和41年）將這一天訂為「体育の日」。2000年因ハッピーマンデー制度改為10月第2個星期一後，就不再固定在10月10日了。
Q4. 這天日本會放假嗎？店家有開嗎？
是國民假日，學校與多數公家機關休息，並會形成三天連假。商業設施通常照常營業，連假期間人潮反而更多，交通與住宿建議提早安排。
Q5. 運動会一定在秋天辦嗎？
不一定。運動会的舉辦時期由各校自行決定，秋季是傳統時期，但並非全國統一。想去看的話，要直接向該校或朋友確認日期。
Q6. 「運動会」跟「体育祭」有什麼不同？
指的是同一類活動，差別主要在學校階段的慣用說法——小學、國中多稱「運動会」，高中則常稱「体育祭」。
Q7. 外國人可以去看嗎？
如果是朋友或同事的孩子受邀，通常沒有問題，但這畢竟是校內活動，要先取得對方或學校同意。現場請遵守拍攝相關規定，不要隨意拍攝其他小孩。
Q8. 學這些字對日檢有幫助嗎？
單字本身偏生活向，不一定直接出現在考題，但這篇的三個文法句型——「〜に出る」「〜たら」「〜ことになっています」——都是N4到N3區間的高頻項目，練熟很划算。
「〜ことになっています」這種句型，光看是學不會的。要真的在對話裡被問一次、答一次，才會變成自己的東西。
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總結
把重點收一下：
- 2026年的スポーツの日是10月12日（週一），規定為10月第2個星期一
- 源頭是1964年東京奧運開幕日10月10日，1966年訂為「体育の日」
- 2000年因ハッピーマンデー制度移動，2020年改稱「スポーツの日」
- 運動会在學習指導要領裡屬於「健康安全・体育的行事」，重點是集體行動與連帶感，不只是比賽
- 小學國中叫「運動会」，高中常叫「体育祭」
- 「〜に出る」「〜たら」「〜ことになっています」是這個主題最實用的三個句型
總的來說，這是一個「知道由來之後，看日劇會突然變有趣」的主題。下次看到操場上紅白兩隊在拔河，你就知道那不只是體育活動，而是一整套日本人從小練到大的集體默契。
參考資料
- 內閣府「国民の祝日について」：https://www8.cao.go.jp/chosei/shukujitsu/gaiyou.html
- 內閣府「各『国民の祝日』について」：https://www8.cao.go.jp/chosei/shukujitsu/gaiyou/kaku.html
- 文部科學省「第4章 特別活動」（学習指導要領）：https://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/cs/1320007.htm
