這幾天走在路上，會發現公園裡的人變多了。手機一打開，同事群組也在傳「你登記了沒？」──沒錯，就是那個一週可以領 50 元的活動。
本日的話題重點是：運動部推出的「揮汗有禮」自 9 月 1 日上午 10 時開跑，為期 14 週，完成運動任務就能週週兌換。這是台灣本地的政策，跟日本沒有直接關係──不過反過來想，如果日本朋友問你「台湾で今どんなキャンペーンやってるの？」，你講得出來嗎？這篇就用這個活動，把「運動、健康、兌換」的日文一次練起來。
📌 本篇文章的重點
「揮汗有禮」在做什麼？先把事實整理好
要用日文介紹一件事，第一步是自己先講得清楚。把數字整理成表最快：
| 項目 | 內容 |
|---|---|
| 期間 | 2026 年 9 月 1 日（二）上午 10 時 ～ 11 月 30 日（一）24 時，計 14 週 |
| 年齡 | 2009 年（民國 98 年）12 月 31 日以前出生 |
| 身分 | 中華民國國籍且在國內有戶籍 |
| 任務（三選一） | 時間型：單次 30 分鐘以上／步數型：單日累積 8,000 步以上／距離型：單次健走・跑步 5 公里以上，或自行車 15 公里以上 |
| 回饋 | 每週 50 元，最多 14 週共 700 元 |
| 流程 | 完成任務 → 上傳紀錄 → 審核（5 個工作天）→ 簡訊認證 → 顯示 QR Code |
| 登記網站 | 500.gov.tw/registrant/ |
| 兌換通路 | 7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富、全聯福利中心、萬家福、樂家康，共 6 通路 |
資料來源：數位時代｜2026 運動部揮汗有禮怎麼領？、運動部全球資訊網。
用日文介紹這個活動：完整範例
下面這段，是把上面的表格講成日文的範例。可以直接背，也可以拆開來用。
「今、台湾では『揮汗有禮』というキャンペーンをやっています。」
（現在台灣在辦一個叫「揮汗有禮」的活動。）
「9 月 1 日から 11 月 30 日までの 14 週間、運動をすると毎週 50 元もらえるんです。」
（9 月 1 日到 11 月 30 日的 14 週期間，只要運動每週就能領 50 元。）
「1 回 30 分以上の運動か、1 日 8,000 歩以上歩くか、5 キロ以上走るか、どれか一つでいいです。」
（單次運動 30 分鐘以上、一天走 8,000 步以上、或跑 5 公里以上，任選一個就好。）
「記録をアップロードして、審査に通ったらコンビニで引き換えられます。」
（上傳紀錄，審核通過後就可以在便利商店兌換。）
「全部で最大 700 元になります。」
（全部加起來最多 700 元。）
首先注意「もらえる」。這是「もらう（得到）」的可能形，「〜がもらえる」＝「可以拿到〜」。政府補助、活動回饋的話題裡，這個字出現的頻率高得驚人。
另外，「引き換える（ひきかえる）」是「兌換」。便利商店的兌換、票券的換取，全都用它。
運動・健康・兌換的 20 個日文單字
| 日文 | 讀音 | 中文 |
|---|---|---|
| 運動 | うんどう | 運動 |
| 歩数 | ほすう | 步數 |
| 万歩計 | まんぽけい | 計步器 |
| ウォーキング | wōkingu | 健走 |
| ジョギング | jogingu | 慢跑 |
| サイクリング | saikuringu | 騎自行車 |
| 汗をかく | あせをかく | 流汗 |
| 体力 | たいりょく | 體力 |
| 健康診断 | けんこうしんだん | 健康檢查 |
| 習慣 | しゅうかん | 習慣 |
| 継続 | けいぞく | 持續 |
| 三日坊主 | みっかぼうず | 三分鐘熱度 |
| キャンペーン | kyanpēn | 活動、企劃 |
| 対象 | たいしょう | 對象、適用範圍 |
| 応募 | おうぼ | 報名、申請 |
| 登録 | とうろく | 登記、註冊 |
| 審査 | しんさ | 審核 |
| 営業日 | えいぎょうび | 工作天 |
| 引き換え | ひきかえ | 兌換 |
| 特典 | とくてん | 回饋、贈品 |
特別想推薦 「三日坊主（みっかぼうず）」。字面是「當三天和尚」，意思就是三分鐘熱度。這種活動最需要的正是它的反面，聊天時超好用：「私、いつも三日坊主なんです。」（我總是三分鐘熱度。）
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聊運動習慣的 10 句日常會話
- 「最近、運動していますか？」（最近有在運動嗎？）
- 「週に 3 回ぐらい歩いています。」（一週大概走三次。）
- 「1 日 8,000 歩、意外ときついです。」（一天 8,000 步意外地累。）
- 「駅まで歩くようにしています。」（我盡量走路到車站。）
- 「運動は苦手なんですが、始めました。」（我不擅長運動，但還是開始了。）
- 「続けるのが一番難しいですね。」（持續下去是最難的。）
- 「私、三日坊主になりがちなんです。」（我很容易三分鐘熱度。）
- 「アプリで歩数を記録しています。」（我用 App 記錄步數。）
- 「今日はもう 1 万歩超えました！」（今天已經超過一萬步了！）
- 「一緒に歩きませんか？」（要不要一起走走？）
其中「〜ようにしています」很值得記。意思是「我盡量做到〜」，講自己的習慣時非常自然，比「毎日〜します」柔軟得多。
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文法小教室：「〜ごとに」與「〜以上」
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① 〜ごとに（每〜）
接在數量詞或名詞後面，表示「每隔〜」。這種週週回饋的活動最常用。
- 「1 週間ごとに 50 元もらえます。」（每一週可以領 50 元。）
- 「3 か月ごとに健康診断を受けています。」（每三個月做一次健康檢查。）
順帶一提，「毎週（まいしゅう）」也是「每週」，但「1 週間ごとに」更強調「間隔」，用在規則說明裡更精準。
② 〜以上（いじょう）／〜未満（みまん）
規則、條件的說明一定會出現。「以上」含本數，「未満」不含。
- 「30 分以上の運動」（30 分鐘以上的運動，含 30 分）
- 「18 歳未満は対象外です。」（未滿 18 歲不在適用範圍。）
還有一個常一起出現的「対象外（たいしょうがい）」＝「不適用、不在範圍內」。看日本的活動規則時，這個字決定你有沒有資格。
日本也有類似的東西嗎？
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台灣這次的做法是中央層級的全國性活動。日本方面，各地方自治體推出「健康ポイント」類型的制度並不罕見，不過各地的名稱、條件、回饋方式都不一樣，這裡就不列舉細節了──沒有查證過的數字，不寫比較好。
倒是有一個字很值得認識：「健康寿命（けんこうじゅみょう）」，指的是「不需要他人照護、能自立生活的年數」。日本在討論運動政策時，這個詞幾乎是必出現的關鍵字。跟日本朋友聊到高齡化、聊到運動習慣，用得上。
例句：「健康寿命を延ばすには、毎日歩くのが一番だそうです。」（聽說要延長健康壽命，每天走路最有效。）
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常見問題 FAQ
Q1. 「揮汗有禮」的活動期間是？
2026 年 9 月 1 日上午 10 時到 11 月 30 日 24 時，共 14 週。
Q2. 最多可以領多少？
每週 50 元，最多 14 週合計 700 元。
Q3. 任務有哪幾種？
時間型（單次 30 分鐘以上）、步數型（單日累積 8,000 步以上）、距離型（單次健走或跑步 5 公里以上，或自行車 15 公里以上），三選一。
Q4. 在哪裡兌換？
7-ELEVEN、全家、萊爾富三家超商，以及全聯福利中心、萬家福、樂家康三家量販，共 6 個通路。
Q5. 「運動する」跟「スポーツをする」有什麼差別？
「運動する」泛指身體活動，走路、伸展都算；「スポーツをする」偏向有規則的競技運動。走 8,000 步要說「運動する」。
Q6. 「引き換え」跟「交換」怎麼分？
「引き換え」是拿憑證換取商品（單向），「交換」是雙方交換東西。超商兌換用前者。
Q7. 台灣的政策要怎麼跟日本人解釋才好懂？
先講「誰、什麼期間、做什麼、拿到什麼」四件事，再補細節。本文第二節的五句話就是這個順序。
日本人最想聽的，其實是台灣現在正在發生的事。Native Camp Japanese 隨時開課、不用預約，跟母語講師練到會為止，把今天這個活動講給老師聽看看吧 👉 挑戰 7 天免費吃到飽母語人士對話
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總結
總的來說，「揮汗有禮」是 9 月 1 日到 11 月 30 日、為期 14 週、每週 50 元、最多 700 元的活動，任務三選一，在 6 個通路兌換。這是台灣的事，但把它講成日文，就變成一堂很扎實的會話課。
「もらえる」「引き換える」「〜以上」「対象外」「三日坊主」──這幾個字之後看日本的任何活動公告都會再遇到。
順便說一句，運動跟學語言真的很像：一次做很多沒用，每天一點才會留下來。今天先走 8,000 步，然後把上面那五句日文唸出聲吧！
