今年夏天打算去日本的人，行李箱裡除了防曬，最好也裝一點日文。因為到了現場，你會在電視、車站廣播、手機推播上一直看到同一個詞——「熱中症警戒アラート」。今天早上，日本一次對31個都府縣發布了這個警報。它不是普通的高溫提醒，而是有明確數值標準的官方警報。今天就把這個字，還有一整套「怎麼在日文裡談熱」的說法弄懂。
這篇文章的重點
今天這則新聞在說什麼？
根據今天這則新聞，日本在2026年8月24日上午6時56分，對從關東到沖繩的31個都府縣發布了「熱中症警戒アラート」（中暑警戒警報）。
具體對象包括：東京（小笠原諸島）、千葉、長野、山梨、愛知、岐阜、三重、石川、福井、滋賀、京都、大阪、兵庫、奈良、和歌山、岡山、廣島、島根、鳥取、德島、香川、愛媛、高知、山口、福岡、大分、長崎、佐賀、熊本、鹿兒島（奄美地方除外）、沖繩（沖繩本島地方）。
發布的門檻很明確：預測暑さ指数（WBGT）達到33以上的危險高溫時才會發布。
新聞同時提醒了幾件事：要勤於補充水分與鹽分；室內要使用空調，避免長時間在戶外活動；高齡者與嬰幼兒特別危險，需要周圍的人主動關心提醒；充足的睡眠與營養補給也是預防的基本；當暑さ指数達到「危險」等級時，運動原則上應該中止。
參考來源：ウェザーニュース「関東〜沖縄の31都府県に熱中症警戒アラート 危険な暑さに警戒」（8月24日）
「暑さ指数（WBGT）」到底是什麼？
台灣的天氣預報習慣講「體感溫度」，日本則有一個更制度化的指標，叫做「暑さ指数（あつさしすう）」，英文縮寫 WBGT。它不是只看氣溫，而是把濕度與輻射熱一起算進去，所以更接近人體實際承受的負擔。
因此，日本的熱中症警報不是靠「今天好像很熱」來判斷，而是看這個數值。這也是為什麼即使氣溫沒破紀錄，警報還是可能發布。
另外，日本除了「熱中症警戒アラート」，還有更高一級的「熱中症特別警戒アラート」。兩者的運用由環境省負責，詳細標準可以查環境省熱中症預防情報網站，氣象資訊則看日本氣象廳。
防暑與天氣日文單字表：24個一次學會
| 日文 | 讀音 | 中文 |
|---|---|---|
| 熱中症 | ねっちゅうしょう | 中暑 |
| 熱中症警戒アラート | ねっちゅうしょうけいかいアラート | 中暑警戒警報 |
| 暑さ指数 | あつさしすう | 暑熱指數（WBGT） |
| 発表される | はっぴょうされる | 被發布 |
| 危険な暑さ | きけんなあつさ | 危險的高溫 |
| 猛暑日 | もうしょび | 最高溫35度以上的日子 |
| 真夏日 | まなつび | 最高溫30度以上的日子 |
| 熱帯夜 | ねったいや | 夜間最低溫25度以上 |
| 予想最高気温 | よそうさいこうきおん | 預測最高氣溫 |
| 湿度 | しつど | 濕度 |
| 水分補給 | すいぶんほきゅう | 補充水分 |
| 塩分 | えんぶん | 鹽分 |
| こまめに | komame ni | 勤於、頻繁地（少量多次） |
| エアコン | eakon | 空調 |
| 屋外 | おくがい | 戶外 |
| 日中 | にっちゅう | 白天 |
| 日陰 | ひかげ | 陰影處 |
| 高齢者 | こうれいしゃ | 高齡者 |
| 乳幼児 | にゅうようじ | 嬰幼兒 |
| 声かけ | こえかけ | 主動關心、開口提醒 |
| 控える | ひかえる | 節制、避免 |
| 中止する | ちゅうしする | 中止 |
| 対策 | たいさく | 對策 |
| 無理をしない | むりをしない | 不要勉強 |
值得注意的是「猛暑日」「真夏日」「熱帯夜」這三個。它們都有明確的溫度定義，不是形容詞。看日本氣象新聞時，只要抓到這三個字，就知道今天到底熱到什麼程度。
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在日本用得到的防暑會話例
1. 講今天的天氣
「今日は熱中症警戒アラートが出ています。」（今天發布了中暑警戒警報。）
「危険な暑さなので、外出は控えたほうがいいですよ。」（因為是危險的高溫，最好少出門。）
2. 提醒別人
「こまめに水分を取ってくださいね。」（請勤於補充水分喔。）
「無理しないでください。」（請不要勉強。）
3. 身體不舒服時
「ちょっとめまいがします。」（我有點頭暈。）
「涼しいところで休みたいです。」（我想在涼快的地方休息。）
4. 在店裡或飯店
「エアコンを少し下げてもいいですか。」（可以把空調調低一點嗎？）
「お水をいただけますか。」（可以給我一杯水嗎？）
其中「ちょっとめまいがします」這句最好背起來。真的不舒服的時候，能講出一句準確的日文，比查手機快得多。
文法重點：「こまめに」與被動的「発表される」
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① こまめに＝少量、多次、勤於
中文很難一個詞對上。它的重點不是「大量」，而是「頻率高」。
・「こまめに水分を取る。」（勤於補充水分。）
・「こまめに休憩する。」（勤於休息。）
・「こまめに連絡する。」（保持頻繁聯絡。）
因此，如果你說「たくさん水を飲んでください」，意思會變成「一次喝很多」，那其實不是防中暑的建議。這種細微差別，正是日文有趣的地方。
② 〜が発表される（被動）
官方訊息在日文裡幾乎都用被動，因為發布者是機關，不需要特別點出來。
・「アラートが発表されました。」（警報已發布。）
・「31都府県に発表されています。」（已對31個都府縣發布。）
口語裡也常直接說「アラートが出ています」（警報出來了），更輕鬆。
③ 〜は控える／〜ないようにする＝避免做〜
・「屋外での長時間の行動は控えてください。」（請避免在戶外長時間活動。）
・「日中は出かけないようにしています。」（我盡量白天不出門。）
總的來說，「控える」比「してはいけない」柔軟，是日本公告最常用的語氣。
天氣話題的完整說法整理在這篇：日語天氣會話一次學會！梅雨、酷暑、颱風的實用日文表達全攻略。31個都府縣的地名唸法可以搭配15分鐘搞懂日本八大地方！地名唸法與旅行必備的15個日文說法一起看。日常生活的基本說法則在日文生活用語一次搞定！30個每天用得到的說法與6組最常搞混的詞。
常見問題 FAQ
Q1. 「熱中症」和中文的「中暑」完全一樣嗎？
大致對應，但日文的「熱中症」是包含脫水、熱衰竭到熱射病的統稱，範圍比日常說的「中暑」更廣。
Q2. WBGT 33以上是什麼概念？
這則新聞說明，預測暑さ指数達到33以上的危險高溫時就會發布警報。更詳細的分級標準請看環境省的官方網站。
Q3. 「アラート」和「警報」有什麼不同？
氣象廳的「警報」是既有的氣象警報體系；「熱中症警戒アラート」是另外設立的提醒制度，用的是外來語，兩者不要混用。
Q4. 沖繩也在發布範圍內嗎？
是。這次的對象包含沖繩本島地方，鹿兒島則排除奄美地方。日本的警報常以「地方」為單位，不是整個縣一律適用。
Q5. 「こまめに」要怎麼記才不會忘？
把它跟「頻率」綁在一起記：こまめに水分、こまめに休憩、こまめに連絡，三個一起背最快。
Q6. 夏天去日本旅行，最該背哪一句？
「ちょっとめまいがします。」（我有點頭暈。）身體出狀況時，這句能直接讓對方理解狀況。
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總結
31個都府縣、WBGT 33以上、上午6時56分發布——這則新聞的每個數字，都對應著一個實用的日文說法。首先把「熱中症警戒アラート」「暑さ指数」「こまめに」記住，其次分清「猛暑日／真夏日／熱帯夜」的溫度定義，最後把「ちょっとめまいがします」背成反射。夏天的日文，不只是聊天用的，關鍵時刻真的能幫上忙。
